星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
? 星期二：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
? 星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋
? 星期四：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥
? 星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
? 星期六：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲
? 星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
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下面向您推薦幾種營(yíng)養(yǎng)早餐搭配：????
周一：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。??
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。??
周三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。??
周四：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。??
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。??
周六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。??
周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。

中老年人健康早餐食譜

星期一食譜： 早餐：窩頭1個(gè)（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個(gè)，涼拌豆芽1小蝶。 午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。 晚餐：饅頭1個(gè)(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。 星期二食譜： 早餐：全麥面包片（50克），豆?jié){1杯(400毫升)，茶雞蛋1個(gè)，涼拌苦瓜1小蝶。 午餐：烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。 晚餐：米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。 星期三食譜： 早餐：蔬菜包子1個(gè)(50克)，米粥1碗，雞蛋1個(gè)，拌白菜心1小蝶。 午餐：蕎麥面條1碗(100克)，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。 晚餐：紫米饅頭1個(gè)(100克)，香菇菜心，沙鍋小排骨。 星期四食譜： 早餐：豆包1個(gè)（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個(gè)，涼拌三絲1小蝶。 午餐：玉米面饅頭1個(gè)(100克)，炒魷魚(yú)卷芹菜，素?zé)炎印?晚餐：米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。 星期五食譜： 早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個(gè)），海米拌芹菜1小蝶。 午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。 晚餐：花卷1個(gè)（100克），醋椒魚(yú)，西紅柿炒扁豆。 星期六食譜： 早餐：全賣(mài)小饅頭1個(gè)（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個(gè)，拌萵筍絲1小蝶。 午餐：茭白鱔絲面（含面條100克），醋溜大白菜。 晚餐：蔥油餅（含面粉100克），芹菜香干，紫菜冬瓜湯。 星期日食譜： 早餐：牛奶240ml，雞蛋1個(gè)，饅頭50克 午餐：烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜 晚餐：米飯150克，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜

夏季如何吃早餐 推薦五款健康早餐食譜大全

忙碌的生活，讓很多白領(lǐng)麗人都忘記了早餐的重要性。要么不吃早餐，要么匆匆忙忙地塞一塊面包，嚼兩塊餅干當(dāng)做一天的開(kāi)始，其實(shí)，早餐對(duì)于女性來(lái)說(shuō)非常重要，早餐怎么吃才能吃出年輕健康？不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下養(yǎng)生健康網(wǎng)推薦的五種早餐組合，是最為常見(jiàn)的，但它們都各有其營(yíng)養(yǎng)陷阱，看看你是否避開(kāi)了呢。 一、面包牛奶族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來(lái)，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。 如何健康吃 1.少吃?shī)A餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。 2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。 3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。 二、燒餅油條族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：油脂過(guò)高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。 如何健康吃 1.一星期食用不宜超過(guò)1次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。 3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過(guò)多的糖。 三、清粥小菜族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。 如何健康吃 1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營(yíng)養(yǎng)，也較有飽足感。 2.吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤(pán)炒青菜，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。 四、餅干零食族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 2.如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。 五、蔬菜水果族 營(yíng)養(yǎng)陷阱：熱量過(guò)低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來(lái)源，需要主食來(lái)提供熱量。蔬菜水果的熱量過(guò)少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。