1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。
個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。
特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
2、壓肩
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。
1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。
年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
4、把桿訓(xùn)練組合
基本的把桿動(dòng)作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4．五位腳，單手扶把小踢腿組合
5．五位腳，單手扶把移重心組合
朝鮮族舞蹈基本動(dòng)作教程詳解
朝鮮族舞蹈動(dòng)作多為即興性的。其特點(diǎn)是幅度大，表演者的`內(nèi)在情緒與動(dòng)作和諧一致，長(zhǎng)于表現(xiàn)瀟灑、歡快的情緒。下面分享朝鮮族舞蹈基本動(dòng)作教程。
普通步
準(zhǔn)備：站“八字步”做“后背手”。
動(dòng)作：柔和地呼吸，似正常行走步，略有起伏。
墊步(包括：行進(jìn)式墊步、點(diǎn)式墊步)
準(zhǔn)備：雙后背手站成右后點(diǎn)步。
1、行進(jìn)式墊步做法：與普通步作法相同，而節(jié)奏上為兩拍內(nèi)走三步(一大二小步)。
2、點(diǎn)式墊步做法：與行進(jìn)式墊步相同，區(qū)別在于點(diǎn)式墊步的一大步二小步中，二小步為一行進(jìn)一點(diǎn)地。
滑步
準(zhǔn)備：雙后背手站成右后點(diǎn)步。
動(dòng)作：右小腿向外繞到右前，面對(duì)八點(diǎn)方向雙腿彎曲，經(jīng)過(guò)雙膝直立，右腳邁到大八字位置，在重心移到右腿的同時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左前側(cè)，向右旁傾斜，左腳掌墊到交叉步的位置。接著呼氣，右腳掌開(kāi)始邁到大八字位置上，重心移至右腳，微屈雙膝。
蹬步
準(zhǔn)備：雙后背手站成右后點(diǎn)步。
動(dòng)作：吸氣，左腳開(kāi)始向前做一次“墊步”后，控制呼氣，屈雙膝的同時(shí)，右腳翹起腳尖，腳后跟用韌勁向前蹬，然后，用右腳開(kāi)始向后做一次“墊步”。頓彈提出(安旦長(zhǎng)短)
準(zhǔn)備：雙后背手站成右后點(diǎn)步。
動(dòng)作：與普通步伐行進(jìn)步相同，只是相應(yīng)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)每一步時(shí)都要頓、彈一次，體現(xiàn)出民族風(fēng)格上的要求和特征。
要求：彈步動(dòng)力腿的位置在主力腿內(nèi)側(cè)腓腸肌的下方。(男學(xué)生彈的幅度大些，女學(xué)生彈的力量小些)。行進(jìn)邁跟步(安旦長(zhǎng)短)
準(zhǔn)備：雙后背手站成右后點(diǎn)步。
動(dòng)作：與普通步伐行進(jìn)步相同，只是相應(yīng)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)每一步時(shí)，前腿都要經(jīng)過(guò)勾、繃腳，膝蓋抬起邁出，后腿平腳拖地跟上的過(guò)程。單點(diǎn)踏跳出(安旦長(zhǎng)短)
準(zhǔn)備：左手叉腰，右手打開(kāi)單斜手臂45度。
動(dòng)作：左腳輕輕跳一下，同時(shí)右腳抬起(嗒拍)。第一拍時(shí)，右腳跳一下。
要求：抬腳不要太高，此動(dòng)作為二人相互串位時(shí)所用。
