在飲食上可以少量多餐，避免吃過多高脂肪高熱量的食品，最好可以以低質(zhì)低鹽的飲食為主，而且每次可以吃七分飽，也不要吃的過飽，每次在吃過食物之后可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以站立，一會(huì)兒不要立即的躺下來或者坐下去，并且也要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減肥的食譜大全
減肥的食譜大全
減肥的食譜大全，雖然說運(yùn)動(dòng)減肥是一件最快最有效的減肥方式，但是在飲食方面也有著它應(yīng)有的重要性。都說減肥在于運(yùn)動(dòng)和飲食，那么下面為大家介紹減肥的食譜大全。
減肥的食譜大全1 1、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟，瀝干水分；苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
原理：海帶是一種天然的健康減肥食物，海帶具有促進(jìn)身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪，更加的減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積。減肥效果聽不錯(cuò)的。
2、胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對(duì)減肥有很大的幫助。如果你想做簡(jiǎn)單一點(diǎn)的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進(jìn)料理機(jī)中榨汁。
3、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克
做法：將準(zhǔn)備好的粳米和大棗清洗干凈，在鍋中加點(diǎn)水放入熬成粥。再將煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸騰就可以食用了。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。
4、番茄凍湯
材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺
做法：番茄洗凈，放入攪拌機(jī)中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的.熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。
5、榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根。
做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。
原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法?？喙险ブ?，最好是將汁和渣一起吃掉。
喝粥也能幫你減肥
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。
制作步驟
1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
點(diǎn)評(píng)：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥！
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟
1、蔬菜切成適當(dāng)大??；鍋里放水，等水半開的時(shí)候放蔬菜。
減肥的食譜大全2 一、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)幫助肌肉生成，保護(hù)皮膚細(xì)嫩有彈性。缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質(zhì)是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強(qiáng)烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會(huì)那么痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節(jié)制缺少氮，那么就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，就算再怎么健身運(yùn)動(dòng)也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，用來修復(fù)肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時(shí)候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運(yùn)作，忍不住的時(shí)候就會(huì)攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強(qiáng)烈的食物應(yīng)當(dāng)做為首選，比如纖維含量高的粗糧會(huì)比精糧更為合適，延長(zhǎng)食物的消化時(shí)間，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)怕排毒，為身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應(yīng)該用水果代餐，反而會(huì)降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時(shí)候，促進(jìn)消化有不會(huì)帶來負(fù)擔(dān)。
減肥的食譜大全3 水果減肥食譜大全都有哪些
1、火龍果
火龍果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較全面的水果，能夠很好的降低膽固醇和體內(nèi)的脂肪，并且火龍果具有很好的抗氧化功能，能夠加快新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、獼猴桃
富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。
3、葡萄
富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。
4、香蕉
常被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉（凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
5、藍(lán)莓
富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為：抗氧化之王保護(hù)視力，水果熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助。
