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大學(xué)有氧舞蹈學(xué)什么?

2022年11月10日 12:40:3210

大學(xué)的有氧舞蹈學(xué)的是,一些比較基礎(chǔ)的舞蹈動(dòng)作,大致與瑜伽得動(dòng)作非常相似,但是會(huì)比瑜伽得難度笑非常多。動(dòng)作比較簡單

有氧舞蹈是什么?

AEROBIC DANCE

是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng),有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。

有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

有氧操 單關(guān)節(jié)活動(dòng)為主,舞蹈元素較少,易學(xué)!有氧舞蹈 多關(guān)節(jié)活動(dòng)較多,涉及的舞蹈元素太多了,什么爵士、桑巴、街舞.......之類的。但主要目的都是運(yùn)動(dòng)健身、心肺鍛煉,兩者沒區(qū)別之分。我個(gè)人覺得 在有氧操 (60、80年代就有了)基礎(chǔ)上注入各種舞蹈的元素,就叫有氧舞蹈了。

一套完整的有氧舞蹈套路一般包括

3度空間(地上的動(dòng)作 站立動(dòng)作 跳躍動(dòng)作)
節(jié)奏動(dòng)機(jī) 形象動(dòng)機(jī) 情感動(dòng)機(jī)等等
很復(fù)雜哦 忘記 在舞蹈學(xué)院的知識全部交給老師了

一天跳多長時(shí)間的有氧舞才好?

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2~5次,如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是,健身是個(gè)長期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增,不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生,全面查體,由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況,開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方,再依方進(jìn)行鍛煉。 此外,運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):如果疲勞在第二天不能消除,則說明運(yùn)動(dòng)過量了,已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

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