根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運動相結(jié)合，另外要長期堅持。

減肥飲食注意什么

減肥飲食注意什么

減肥飲食注意什么，減肥的時候不僅要堅持運動，我們還要注意自己的飲食，科學(xué)良好的飲食方法能讓我們更加有效的進(jìn)行減脂瘦身，吃一些具有減脂功效的食物能讓你事半功倍，下面我?guī)懔私鉁p肥飲食注意什么好處。

減肥飲食注意什么1 1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

2、控制用餐量

在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運動減肥的同時飲食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分飽即可。

3、保證營養(yǎng)均衡

盡管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運動傷害。

4、少攝入高熱量食物

運動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

5、控制脂肪攝取量

運動減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。

減肥飲食注意什么2 減肥的飲食基本六原則

1、每天都要按時吃三餐

三餐飲食可以將食物均衡的補充給身體，防止食物剩余和熱量堆積，有抑制肥胖的作用。另外三餐飲食還能及時的給身體補充養(yǎng)分，有助于提高身體的代謝，對提高脂肪燃燒率有很大的幫助。除此以外，三餐飲食還能避免長時間空腹，有防止暴食和防止過量飲食的效果，既能緩解減肥期間的食欲還能抑制肥胖的發(fā)生。減肥不是盲目的.少吃，而是要健康并且營養(yǎng)均衡的吃三餐。

2、適量的減少晚餐的飲食量

早餐糊弄吃一些，午餐吃快餐，所以晚餐就成了一天中飲食最豐富的一餐。這樣的飲食習(xí)慣就是誘發(fā)肥胖的重要原因。因為晚上代謝緩慢，如果這個時間吃的多，攝入的熱量多，就很容易造成食物剩余和脂肪的堆積。所以為了不發(fā)胖，一定要控制好晚餐的飲食量，進(jìn)而達(dá)到保持身材和減肥瘦身的效果。

白天是最需要營養(yǎng)和代謝最快的時間段，為了保證代謝和脂肪快速的燃燒，一定要在早餐和午餐時間段攝入充足的養(yǎng)分，這樣才能保證一整天都處于高代謝、快速燃脂的環(huán)境中。另外對比于晚上，白天的代謝快速，所以這兩餐要吃的豐富一些，既不會發(fā)胖還能提高脂肪的燃燒率。早餐吃八分飽，午餐吃七分飽，晚餐吃六分飽，并且晚餐要吃的稍微清淡一些。

3、晚飯后不吃任何事物

晚上代謝緩慢，所以為了避免脂肪的堆積，一定不能在晚餐后吃宵夜，不僅如此，晚餐的時間也要盡可能的提前，要做到睡前四小時什么也不吃。如果睡前空腹感無法容忍，可以稍微喝些溫水或者吃些低糖高纖維的水果來充饑，但是絕不能吃高熱量的食物。

4、餐能量分配要得當(dāng)

早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

5、控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食

飲食減肥的最重要原則是限 制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為 單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥汁劃的執(zhí)行。

6、減肥計劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行

減肥膳食必須符 合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。