病情分析：首先這種飲食習(xí)慣要改變，當(dāng)然要控制一下食欲，可以飯前飲湯，會減少食欲，并使進(jìn)食量減少。,意見建議：

如何控制飲食

1. 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常的減肥速度是一個(gè)月內(nèi)體重下降2～3公斤，不應(yīng)速度過快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。

2. 控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應(yīng)采用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，對含淀粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等盡量少用或不用。主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。

3. 適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成分，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，維持正常生理功能，食物中的蛋白質(zhì)要充分些，每日要適當(dāng)提高。可采用含蛋白質(zhì)高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。少油的豆制品也是好的食品，而且對降低血脂有益。

4. 脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一，因此要嚴(yán)格加以限制動(dòng)物脂肪，烹調(diào)用植物油，但要在規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，減肥階段應(yīng)禁用。體重恢復(fù)后也要節(jié)制。高脂血癥者應(yīng)限制含膽固醇高的食物，如肝臟、內(nèi)臟等。

5. 改變烹調(diào)方法、宜少用鹽。在限制脂肪的同時(shí)烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法。可以減少熱量的攝入。同時(shí)也要少放鹽，以清淡為好。防止太咸飲水過多。

6. 多食用新鮮蔬菜水果魔芋和藻類食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。為減少飲食控制帶來的饑餓感，可在正餐中增加蔬菜量，或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜（如西紅柿、黃瓜），這樣可以增加飽腹感。

7. 改變不良的飲食習(xí)慣、制定合理的飲食制度。對于胖人一日不應(yīng)少于三餐，定時(shí)完量養(yǎng)成好習(xí)慣，改變餐后添食、睡前吃點(diǎn)心、飯后立即睡眠等不良習(xí)慣。

8. 戒酒，限食含嘌呤高的食物。酒精熱量高（7千卡/克）能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)沉積。另外，嘌呤可加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，對胖人不利

怎么樣可以讓自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

讓自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，首先需要這位要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的個(gè)體應(yīng)該意識到，我自己沒有良好的飲食習(xí)慣，我要改變這種飲食習(xí)慣，也就是說要樹立明確的修訂目標(biāo)，要樹立堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。其二是自己制定個(gè)修改方法，并嚴(yán)格按這要求去做。第三就是要經(jīng)常鍛煉身體，每天鍛煉累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，可能有的人說沒有時(shí)間，你可以利用課間、看電視、走道的等機(jī)會隨時(shí)鍛煉，讓身體能量代謝達(dá)到平衡（吃到的能量與消耗的能量的相等，有利于保持良好的身材），這樣也有利于衡和健腦（有氧運(yùn)動(dòng)為大腦提供氧氣），讓你更有精神頭，學(xué)習(xí)、工作更有效率。您不妨試一試，千里足行始于足下，并要堅(jiān)持做下去，定會有收獲。