1、低熱量雞胸肉沙拉
（1）準(zhǔn)備好羽衣甘藍(lán)、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍(lán)口感脆爽，纖維粗壯，飽腹感比較強(qiáng)，是輕食飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，能為人體提供主要能量，所以這道輕食除了作為加餐，勝任主餐也不再話(huà)下.
（2）每天吃這樣營(yíng)養(yǎng)健康的低脂食譜，相信對(duì)減肥瘦身是非常不錯(cuò)的。
2、無(wú)油低脂蔬菜烘蛋
（1）準(zhǔn)備好必備的雞蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹飪過(guò)程中不用放入任何油類(lèi)，炒制蔬菜變軟即可，這樣的無(wú)油低脂非常適合減肥人士 ;菠菜，番茄也是輕食飲食中常用的蔬菜，它們具有促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老的功效。無(wú)油低脂蔬菜烘蛋就很不錯(cuò)。
3、紫薯草莓球
（1）做這道紫薯草莓球，需要先準(zhǔn)備好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料，這是一道極簡(jiǎn)輕食食譜，其中紫薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有潤(rùn)肺滑腸補(bǔ)血抗衰老的功效;（2）草莓富含維生素C與膳食纖維，可促進(jìn)腸胃消化，粗糧與水果的搭配使這道菜更加營(yíng)養(yǎng)與健康，因此一定要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)低脂的飲食。
4、以上就是關(guān)于減肥輕食食譜有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹。
減肥菜譜大全 早中晚減肥菜譜大全
1、早餐：五谷雜豆豆?jié){+小麥胚芽。五角星煎蛋。燕麥片。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍(lán)，胡蘿卜，黃瓜。白菜）。臍橙。
2、早餐：主食：燕麥+血麥。牛奶+小麥胚芽。雞蛋娃娃菜+桔子。
3、晚餐：主食：紅薯小米飯。蛋白質(zhì)：牛肉，巴沙魚(yú)，豆干。蔬菜：大白菜，西紅柿，裙帶菜，金針菇，洋蔥，芹菜，紫菜。
4、彩虹配餐的減脂晚餐：蝦，紫甘藍(lán)，藜麥，西蘭花，雞蛋，青豆，小番茄，雜糧豆?jié){。
5、晚餐：玉米2/3根。清蒸芭莎魚(yú)。番茄雞蛋，娃娃菜。
6、中餐三色便當(dāng)：肉末250克、青椒1個(gè)、雞蛋2-3個(gè)、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生姜、鹽、白胡椒，做個(gè)三色便當(dāng)。
7、中餐蔬菜飯：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個(gè)蔬菜飯，
一天的減肥食譜
一天的減肥食譜
一天的減肥食譜，減肥是現(xiàn)在很多年輕人的日常 ，減肥可以通過(guò)一些飲食來(lái)調(diào)理，家常菜是最容易上手的菜譜，這樣的美味在外面也是吃不到的，以下是給大家分享的一天的減肥食譜！
一天的減肥食譜1 1、早餐
首先我們介紹的就是早餐，早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話(huà)一方面保證我們身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求，另一方面沒(méi)有過(guò)多地?cái)z入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。
2、午餐
午餐的作用是比較大的，所以必須要營(yíng)養(yǎng)充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜一份，香菇炒油菜一份，這樣葷素搭配，不會(huì)多余的增加脂肪，同時(shí)也可以滿(mǎn)足身體基本的蛋白質(zhì)脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一根玉米一根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時(shí)候來(lái)一根，可以幫助我們排出身體里一天內(nèi)的多余成分，從而達(dá)到一定的.減肥功效。另外玉米可以補(bǔ)充我們身體的一些多方面維生素。
一天的減肥食譜2 早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
一天的減肥食譜3 一、早餐
百谷餐+白菜+胡羅卜+雞蛋
有伙伴會(huì)問(wèn)，這吃得飽嗎？豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你，會(huì)吃得很飽，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)很均衡，同時(shí)百谷餐的100種五色五味食材調(diào)理五臟，當(dāng)五臟代謝障礙調(diào)理好了，均衡的營(yíng)養(yǎng)才能被吸收利用，這時(shí)多余的的脂肪和濕氣就自然被代謝出了體內(nèi)。注意每天喝溫開(kāi)水1500ML-2000ML左右。
二、中餐
百谷餐+青菜+金針菇+雞蛋
有伙伴又問(wèn):百谷餐什么？百谷餐內(nèi)含有100種食材，由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成的一款五谷雜糧粥，不僅能很好調(diào)和脾胃的同時(shí)，還可以五色五味調(diào)理五臟，均衡55種營(yíng)養(yǎng)素，五臟六腑單一調(diào)理很難由效果，這就是為什么很多人每年調(diào)理脾胃，還是調(diào)理不好的原因，許多人吃了百谷餐2-3月，脾胃調(diào)理好了，肝調(diào)理好了，腎葉調(diào)理好了的原因。注意每天喝溫開(kāi)水1500ML-2000ML左右。
三、晚餐
百谷餐+包菜+胡蘿卜
晚餐一般最好在7點(diǎn)前完成，睡前1小時(shí)不要吃任何東西，晚餐半小時(shí)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)，晚上11--1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1―3點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。
這個(gè)伙伴在豆豆?fàn)I養(yǎng)師指導(dǎo)下，15天百谷食療的時(shí)間，就減了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形了，以前大便糖稀的（學(xué)員反饋）；說(shuō)明五臟得到了很好的調(diào)理。所以減肥一定要把身體調(diào)理好，不然，你就得循壞減肥。
