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幫我制定個(gè)營養(yǎng)的菜譜

2022年11月23日 18:44:0210

白菜,胡蘿卜,白粥,豆?jié){,蘋果,香蕉。。。

一周的營養(yǎng)食譜??

星期一主食米飯土豆燒牛肉,蒜蓉菠菜,牛奶125ML星期二油卷紅燒雞翅,西芹炒胡籮卜酸奶150ML星期三米 飯香菇雞片,小白菜燉豆腐,牛奶125ML星期四饅頭。炒青椒,酸奶150ML星期五熘肝尖,西紅柿炒大白菜,牛奶125ML

高中生營養(yǎng)食譜有哪些?

學(xué)生學(xué)習(xí)緊張,大腦疲勞睡眠不好影響食欲和身體健康,所以一定要注意膳食平衡,葷素合理搭配。近期飲食不要太油膩,不要大魚大肉,要以素菜為主。葷菜方面,要注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在素菜方面,要選擇新鮮的蔬菜和水果,如剛上市的桃、櫻桃、草莓等,不要吃儲(chǔ)存太久的水果,儲(chǔ)存太久后許多營養(yǎng)成份被氧化了。每天的蔬菜攝入量大約在8兩至1斤左右。

特別注意不要吃零食,以免主餐時(shí)胃液分泌不足,消化不良。還要注意飲食衛(wèi)生,要吃熟食,不要吃生、冷和涼拌菜,以免發(fā)生腸胃疾病。

一日三餐,早餐要吃飽、吃好,否則上午9到10時(shí)血糖下降,記憶力減退,甚至昏昏沉沉。最好有1至2個(gè)雞蛋,用白水煮或蒸成蛋花。中午應(yīng)吃得豐盛些。晚餐不宜吃得太多,否則胃大量充血,晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。晚上復(fù)習(xí)功課較晚可在睡前1小時(shí)吃點(diǎn)牛奶、蛋糕、餅干之類充饑。

下面是一份供參考的考前一周營養(yǎng)食譜:

星期一:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果:夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二:早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果:枇杷(或長生果)3-4個(gè)中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三:早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果:鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四:早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果:香蕉(或黃瓜)1支中餐:二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五:早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果:獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6個(gè)中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

星期天:早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐:金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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