1)注意精神活動(dòng)正?；?。良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達(dá)，不患得患失，控制情緒波動(dòng)，減少妄想及激動(dòng)，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。

(2)注意運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減肥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

(3)起居有常，生活規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。

對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。

(4)飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。

多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因?yàn)榈饪蓽p少膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

(6)多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

(7)少吃刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類制品。

(8)限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應(yīng)控制在5克以下。

(9)養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。!!!

高血壓可不以喝紅茶？

紅茶要少喝，最好是不要喝。高血壓患者可以喝茶，最好是綠茶。可以經(jīng)常飲用一些具有降血壓、降血脂、促進(jìn)血液循環(huán)的養(yǎng)生茶，例如檸檬草川七茶、決明子菊花山楂茶、洛神花茶等。高血壓要特別注意飲食習(xí)慣，不能吃過于辛辣刺激食物，要清淡的飲食，低脂低鹽。可以吃一些深色的蔬菜水果。

高血壓禁忌吃什么？

高血壓是常見的心腦血管疾病，而高血壓的主要表現(xiàn)為收縮壓與舒張壓高于正常值都可以判定為血壓偏高。而高血壓給血管壓力增加后導(dǎo)致心腦血管疾病比如血管硬化，腦溢血中風(fēng)等情況增加。

臨床上如何判定高血壓？

血壓分為舒張壓與收縮壓，收縮壓與舒張壓高于正常值都可以界定為高血壓，大家可以通過以下的一張圖了解高血壓的判定標(biāo)準(zhǔn)。

注意：如果血壓長期居高，血管壓力變大，觸發(fā)腦溢血中風(fēng)的可能性加大，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。因此控制血壓是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，而飲食對血壓也有很大的影響，那么高血壓需要注意哪些飲食禁忌呢？

高血壓禁忌一：油膩的食物

經(jīng)常吃油膩的食物容易導(dǎo)致高脂血癥，而高脂血癥也是影響血壓的一個(gè)重要方面。所以如果由于長期吃油膩食物會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)高血脂而出現(xiàn)血管堵塞，動(dòng)脈硬化而出現(xiàn)高血壓。

禁忌的食物：

1、脂肪含量高的食物：肥肉，炸雞漢堡，煎炸的食物，燒烤的食物，紅燒肉，控制烹調(diào)用油量25克以內(nèi)，不宜大量食用堅(jiān)果。

2、含膽固醇高的食物：蛋黃，肝臟，動(dòng)物腦，蟹黃，蟹膏，墨魚等等都應(yīng)該注意不吃

飲食注意應(yīng)該多選擇：飲食少油，多吃蔬菜水果及粗雜糧，多運(yùn)動(dòng)，控制體重，只有控制要血脂，心血管保護(hù)好，那么血壓控制才有可能，而且可以防止血管硬化破裂。

高血壓禁忌二：限制食鹽的攝入

通過研究發(fā)現(xiàn)，過量的鹽的攝入與高血壓呈正相關(guān)，高血壓患者應(yīng)該減少食鹽的用量。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我們正常人每日的攝入鹽的量應(yīng)該小于6克，通過臨床研究表明對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7克-5.8克，可以使收縮壓平均下降4-6毫米汞柱。相對于看得見的鹽，也要注意看不見的鹽，有一些人認(rèn)為自己已經(jīng)控制鹽了，但是還一直吃咸菜這些，根本沒有控制住。

飲食禁忌食物：含鹽量高的腌臘食物，比如泡菜，榨菜，咸菜，咸蛋黃，腌肉，腐乳，榨菜，臘肉，咸肉，培根，咸魚等等

高血壓禁忌三：甜食

甜食是高熱量的食物，容易讓身體發(fā)胖，同時(shí)也容易導(dǎo)致血糖偏高，影響心腦血管健康。高血壓一定要注意少吃甜食。高血脂，高血糖，高血壓往往會(huì)一并出現(xiàn)。這一點(diǎn)一定要注意。也是很多人會(huì)忽略的問題。

飲食禁忌食物：甜糕點(diǎn)，奶油，芝士蛋糕，糖果，精制糖等等都要拒絕。

高血壓禁忌四：辛辣食物

辛辣刺激食物會(huì)對身體血壓造成影響，因此需要注意拒絕。往往辣味會(huì)與鹽，還有油脂在一起，所以對于一些香辣，油辣，酸辣制作的食物一定要注意少吃或者不吃。

少吃辛辣食物：辣子雞，香辣干鍋菜，烤魚，燒烤等等辣味食物要注意控制

少吃刺激食物：刺激食物主要是一些會(huì)刺激神經(jīng)興奮的比如咖啡，濃茶等

解決方案：清淡飲食，減少刺激食物攝入。

綜上所述：對于高血壓的食物禁忌雖然舉了這四大類別，但是里面進(jìn)行細(xì)分還是有很多需要注意不吃或者少吃的?？刂汽}，油脂，糖，辛辣刺激食物是高血壓飲食控制的核心。

高血壓飲食相宜：

高血壓有禁忌，當(dāng)然也有相宜，以下這些食物是高血壓患者注意攝入的方面：

1.提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。

2.高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高 鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。

3.提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物

4、高血壓的要注意補(bǔ)充鉀元素

作用:鉀元素是抗衡高血壓的重要武器，對于因?yàn)殁c元素濃度太高造成的血壓升高以及血管損傷問題有很大的調(diào)理效果。含鉀元素高的食物:日常生活中鉀元素含量比較多的食物包括豆類、核桃、土豆以及魚類、禽類等食物，根莖類蔬菜比如莧菜、大蔥含有鉀水果方面的香蕉、橘子等等都含有較多的鉀元素。

好了關(guān)于高血壓的飲食禁忌就談到這里，希望我的分享對大家有所幫助！

聲明：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)！