唯健康與美食不可辜負(fù)！在這個(gè)全民健身的時(shí)代，追求健康的你一定知道“三分練七分吃”的道理，如何吃得健康、吃得優(yōu)雅是值得探究的一個(gè)問題。咨詢了身邊的愛鍛煉的朋友，參考他們的廚房利器，為大家推薦以下幾款優(yōu)選廚房用具！

1、不粘鍋

推薦購買德國廚具的不粘鍋，保證煎炸牛排時(shí)外焦里嫩，水煮煲湯都可以用湯鍋。

2、刀具砧板

砧板選擇竹子的，刀具的話，不用太多兩把就足夠，用中片刀切肉類、多用刀切水果蔬菜。

3、電飯煲

要煮粥的話建議買容量稍大一點(diǎn)的，平時(shí)煮個(gè)玉米、面條什么的也行。光煮飯的話一個(gè)人1.5L就夠了。

4、面包機(jī)

簡單易做的三明治、快捷的自制漢堡、香噴噴的烤面包，絕對(duì)遠(yuǎn)離防腐劑添加劑，自己做的東西才最安心。

5、水餃模具&水餃保鮮盒

適合不會(huì)包餃子但是喜歡吃餃子的人。有了保鮮盒，可以一次多包一些，放冰箱，想吃的時(shí)候煮，很方便。

6、廚房收納盒

做調(diào)料的儲(chǔ)存使用，方便好用、整潔大方。

健身達(dá)人們除了擁有強(qiáng)大的意志力鍛煉出優(yōu)美健康的體魄，更重要的是他們有科學(xué)的飲食計(jì)劃和良好的心態(tài)！很開心同大家分享上述內(nèi)容，謝謝！

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? ? ?隨著現(xiàn)在人越來越多接觸健身領(lǐng)域，大家對(duì)健身餐的需求也比較多，如果天天在外面吃健身餐，那長期下來，也是不一筆不小的開銷，那不如我們就自己在家里面做健身餐，既減小開銷，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又能保證衛(wèi)生。

? ? ? 首先我推薦煮雞蛋器，我們每天都要攝取蛋白質(zhì)，那雞蛋就是必不可少的食物，現(xiàn)在的煮蛋器可以分為兩層，在早上我們洗漱的時(shí)候，就可以打開煮雞蛋，下面一層放幾個(gè)雞蛋，上面一層可以煮一些雜糧，比如玉米，紅薯，土豆。蛋白質(zhì)和碳水化合物都滿足了。

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? ? ? ? ? 不粘鍋絕對(duì)是健身的親媽，我一般會(huì)用不粘鍋來煎雞胸肉，大家都知道水煮雞胸肉吃多了，簡直是食不乏味，那我們換一種辦法，干煎雞胸肉，我一般是把雞胸肉買回來去血水，然后改刀切成幾塊，再倒入黑胡椒碎和生抽，淹漬十來分鐘，你也可以頭一天晚上倒入調(diào)料后直接放入冰箱，這樣就可以直接下不粘鍋了不需要放油，味道又好吃，清洗又方便。

? ? ? ?不粘鍋，還可以用來煎雜糧雞蛋餅，干鍋花菜，煎蘆筍，雜蔬煎雞蛋。我要介紹一下雜蔬煎雞蛋，首先我們可以準(zhǔn)備兩個(gè)雞蛋，把它攪拌均勻，然后再準(zhǔn)備些蔬菜，比如說西紅柿，洋蔥，黃瓜，西葫蘆，包菜這些都可以，把這些菜都切碎，一起放到雞蛋里面再攪拌，放點(diǎn)鹽就可以了，之后就可以直接用不粘鍋煎。味道特別好，你可以試一試，總之不粘鍋可以讓你發(fā)揮你的廚藝，最主要是它真的不需要油。

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? ? ? ? 烤箱，我想對(duì)于愛吃點(diǎn)心蛋糕面包的朋友來說比較需要的。我們健身的時(shí)候，最好是不要去吃外面買的一些面包，都是高糖高油的，我們可以自己用烤箱做全麥面包，因?yàn)橥饷尜u的全麥面包很多都是偽全麥面包。只要你看下配料表，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)排在第一位的都不是全麥粉，都是小麥粉。這就說明它的全麥粉含量非常低，就談不上是全麥面包。

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? ? ? ? ?女孩子都是很喜歡吃甜品的，那我們既然選擇了健身，又想吃好吃的甜品，又想讓甜品健康，那么我們就可以選擇用烤箱自己做，比如說我做過一款，叫西葫蘆布朗寧，真真切切用西葫蘆做的，而且是占比最多的材料，絕對(duì)不是黑暗料理。

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? ? ? ?我們可以取西葫蘆半個(gè)，普通或者低筋面粉160克，黑巧克力35克，橄欖油20克，糖10克，泡打粉3克，鹽1克，可可粉少許，香草精幾滴就夠了。把西葫蘆搓成絲，然后放入我們準(zhǔn)備的材料，一直攪拌，攪拌均勻之后，倒入橄欖油和巧克力的混合體，再攪拌，最后放到模具和烤盤中，直接放入烤箱，烤20分鐘就可以啦。是不是很簡單又健康。

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? ? ? ? ? 這三樣設(shè)備陪伴我兩年多的健身了。讓我做了很多健身餐。

?????? 隨著時(shí)間的推移，健身餐早已不是原先的雞胸肉西蘭花加胡蘿卜來滿足蛋白質(zhì)糖原碳水化合物的攝入，越來越多好吃的健身餐開始流行起來。例如一份計(jì)算好卡路里的全麥意大利面配上牛肉土豆和小紅豆以及大量蔬菜。

?????? 那么，在家里面我們應(yīng)該如何用自己的廚具做一份美味的健身餐呢。一般我個(gè)人會(huì)在家里面做一些簡單的雞胸肉牛肉，還有一些蒸鍋蒸出來的五谷雜糧。雞胸肉的做法有千百萬種，也是從最原始的水煮雞胸肉，到后來用雞胸肉切片用鹽腌制，然后在不粘鍋上用噴頭植物油噴出近似黃豆粒大小的油塊，然后用油煎雞胸肉味道也很美好出鍋以后撒點(diǎn)白胡椒。所以一個(gè)不粘鍋是必要的。再說一下增肌用到的土豆牛腩。喜歡酸的朋友可以嘗試土豆番茄牛腩，畢竟番茄中也含有大量的維生素c，可以起到抗氧化和提神醒腦的效果。對(duì)脂肪控制含量非常嚴(yán)格的朋友可以用到一個(gè)榨汁機(jī)。將土豆和番茄用水煮熟。然后分別放入榨汁機(jī)內(nèi)，壓榨成泥狀。買來的牛腩先用鍋?zhàn)有』鹇裏鮾芍蝗齻€(gè)小時(shí)。直到牛肉開始變軟變酥，然后混在一起加點(diǎn)調(diào)料就可以了。

????? ?????? 一般我自己處理牛肉和雞胸肉不會(huì)那么復(fù)雜，牛肉，我選擇買的是牛腿肉將牛腿肉縱切成條狀。然后加入生粉，鹽黃酒，捏一下。在鍋中倒入油，然后進(jìn)行爆炒。因?yàn)榕Ｈ獗旧淼闹竞枯^低。所以用爆炒的方式也是可以的。而雞胸肉的處理更加簡單，直接將雞胸肉用鹽腌制，腌制完以后放入蒸鍋中蒸半小時(shí)即可。

?????? 一般蔬菜沙拉，我們會(huì)選擇用油醋。但是油醋的熱量太高了，所以我們可以準(zhǔn)備一些低脂肪含量的沙拉醬。另外，為了使用一些五谷雜糧我們也需要一個(gè)蒸鍋。

????? 在健身餐中用烤蒸煮都是不錯(cuò)的選擇。最后，我們來講一講一個(gè)烤箱對(duì)健身餐制作的必要性。因?yàn)榭鞠渲?，我們可以控制我們自己脂肪含放入，并且不?huì)導(dǎo)致食物的難以下咽。幾乎所有的肉類多可以用烤箱進(jìn)行制作從而避免廚藝的不精。

?????? ????? 所以最后總結(jié)一下，健身餐中所需要的廚具有，一個(gè)不粘鍋、一個(gè)蒸鍋、一個(gè)烤箱、一個(gè)壓榨機(jī)?；旧暇邆溥@些就可以自己在家里制作出美味而健康的健身餐了。

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