大學生精力旺盛，又處于長身體、長知識的階段，良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎(chǔ)，為了達到身心健康的目的，從一進大學起，就該切實重視這個問題，培養(yǎng)良好的生活習慣，并防止不良生活習慣形成。

首先，要合理地安排作息時間，形成良好的作息時間，形成良好的作息制度。

以為有規(guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進行，天長地久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。大學生應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習慣，有的同學習慣晚上臥談，天馬行空地一談就死兩三個小時，結(jié)果第二天上課時候非常疲憊，根本無心聽課，長期如此，不僅影響平時的課業(yè)學習，還容易引起失眠，甚至引發(fā)精神衰弱癥。

研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7小時。如果條件許可，午飯后可以睡一會，但最好不要睡超過40min

第二，要進行適當?shù)捏w育煅煉和娛樂活動。“文武之道，一張一弛”。學習之余參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情。

增加生活樂趣，反而有助于提供學習效率。聽音樂、跑跑步、做廣播操、踢足球等等都有助于增強體質(zhì)。這是一種積極的休息。實踐證明：7 1>8。在這里,7 1表示7小時的學習加上1小時的體育文娛活動,8表示8個小時連續(xù)學習。

第三,要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng),養(yǎng)成良好的飲食習慣。

大學生“飲食不良”現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩方面：一是飲食不規(guī)律，很多同學早上起來較晚，來不及吃飯便去上課，有的則在可見餓的時候隨便吃零食。二是暴飲暴食。學生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時間比較固定，常有學生由于學習或其他原因錯過了開飯時間，于是就遲點餅干，方便面來對付，等下一頓吃飯時吃雙份。

營養(yǎng)家們研究證明：早餐吃飽、吃好。對維持血糖水平是很必要的；用餐時不能挑食偏食，要加強全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。

第四，要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺與電子游戲等不良的生活習慣。

良好的個人衛(wèi)生習慣和飲食衛(wèi)生習慣包括哪些要素？

第一：遵循飯前、便后洗手的習慣，還要掌握一定的洗手方法。手指關(guān)節(jié)、背部、手指甲蓋等等

第二：一天兩次刷牙的習慣，特別是晚上，有好多人會忽略，這個也很重要。蛀牙很容易形成，一定要注意??

第三：勤換內(nèi)衣褲、勤洗澡，工作一天在外面難免會沾染一些細菌之類的，回到家一定要先換衣服，洗臉洗手漱口。

良好的飲食習慣：

第一：細嚼慢咽，對胃腸道消化吸收有很大的作用。

第二：杜絕暴飲暴食，特別是晚飯，控制在七八成飽就可以。

第三：少油少鹽，少高脂肪食物。這是現(xiàn)在三高癥狀越來越來年輕化的最主要原因。一定要注意??

勤洗手，勤洗澡，勤換衣服，床單被罩枕巾等。

不吃過期食物，三無產(chǎn)品，不喝生水，不吃高鹽高糖油膩辛辣食物，不暴飲暴食，不抽煙酗酒，作息規(guī)律。

如何培養(yǎng)良好的飲食習慣 3種方法來培養(yǎng)良好的飲食習慣

目錄方法1：做好準備1、咨詢醫(yī)生。2、咨詢注冊飲食治療師。3、開始記錄你吃的食物4、制定計劃。5、找個同伴。方法2：改變飲食方式1、每天按時用餐。2、吃富含蛋白質(zhì)和纖維的早餐。3、選擇健康的零食。4、至少花20分鐘用餐。5、一感到飽足就停止進食，不要讓自己太飽。6、讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。方法3：改變你吃的食物1、選擇精瘦蛋白質(zhì)。2、每天吃5到9份水果和蔬菜。3、用全谷物代替精制谷物。4、少吃過度加工的垃圾食品。5、多喝水。6、考慮服用補充劑。越來越多人意識到健康的飲食習慣有助于維持健康體重，控制或改善慢性病，和維持良好的整體健康。吃太多加工食品、太少營養(yǎng)食物，則會導致體重上升，身體變差。想要養(yǎng)成良好的飲食習慣，就得長時間堅持做一些小小的改變。比如說吃多樣化的食物，確保營養(yǎng)均衡，可以支持身體正常運作和從事日常活動。養(yǎng)成良好的飲食習慣也能大大改善健康，而且十分簡單，你只需要做小小的改變就行了。一起來看看要怎么做吧！
方法1：做好準備
1、咨詢醫(yī)生。在改變生活方式、運動或飲食之前，先咨詢醫(yī)生。他可以根據(jù)你的具體健康狀況，告訴你哪些改變是合適和安全的。告訴醫(yī)生你想要調(diào)整飲食，吃得更健康。解釋你想要改變的原因，和你想實現(xiàn)的目標。
詢問醫(yī)生的建議。在很多時候，如果你正在服用某些藥、患有某種疾病或需要減肥，醫(yī)生可以給你一些建議，幫助你調(diào)整飲食。
專家提示
Claudia Carberry, RD, MS
田納西大學諾克斯維爾分校營養(yǎng)學碩士Claudia Carberry是一位專門從事腎臟移植的注冊營養(yǎng)師，并在阿肯色大學醫(yī)學院為患者提供減肥咨詢服務(wù)。她是阿肯色州營養(yǎng)與飲食學會的成員。Claudia于2010年獲得了田納西大學諾克斯維爾分校的營養(yǎng)學碩士學位。
Claudia Carberry, RD, MS
田納西大學諾克斯維爾分校營養(yǎng)學碩士
注冊營養(yǎng)師Claudia Carberry建議說：要養(yǎng)成健康的飲食習慣，重點是得多吃蔬菜、水果和低脂乳制品。把碳水化合物的分量控制在1/2杯，把肉類的分量控制在85克。
2、咨詢注冊飲食治療師。如果你想培養(yǎng)健康的飲食習慣，這些持有執(zhí)照的營養(yǎng)專家可以給你提供許多信息，畢竟這是他們的專業(yè)領(lǐng)域。要求醫(yī)生轉(zhuǎn)介一名本地飲食治療師，或是和他有合作關(guān)系的治療師。你也可以自己在網(wǎng)上搜索。
和飲食治療師討論你想要改變飲食習慣，和希望實現(xiàn)哪些目標。
詢問他們還有哪些改變對你有幫助。他們或許可以提供更多你沒想到的建議。
3、開始記錄你吃的食物。在仔細檢查自己的飲食習慣前，不妨好好記錄你現(xiàn)在的飲食習慣。這樣你才能深入了解自己的起點，認識自己的優(yōu)勢和劣勢。寫食物日記也能幫助你鞭策自己養(yǎng)成新的、健康的飲食習慣。記下你吃的所有食物和飲料。至少記錄1周，盡量寫得詳細和準確。即使只是在準備食物的過程中咬了幾口，也要記下來。
別忘了記錄你喝了多少清澈的液體來補水。這也是健康飲食的一部分。
連續(xù)記錄幾天后，用星號標記或加亮你認為需要改變的地方。比如說，你可能發(fā)現(xiàn)自己沒有喝足夠的水，或是經(jīng)常不吃早餐。這些都是需要改進的地方。
4、制定計劃。根據(jù)食物日記和醫(yī)生的建議，制定新的、健康的飲食計劃。這份待辦事項幫助你為成功培養(yǎng)良好的飲食習慣奠定基礎(chǔ)。不妨先列出你想要怎么改變飲食方式，為長期成功做好準備。
按時間順序編號或列出你想做的改變。最好每次只做一兩項改變。想要一次過徹底改變飲食習慣并不容易，而且很難長期堅持。
在日歷或時間表上寫下你每周或每隔幾周想做的改變。記錄每次改變是否成功。
5、找個同伴。找個朋友、家人或其他支持你的人幫助你改變生活方式。在改變的過程中，有別人的支持會更容易成功。和朋友、家人或同事討論你的飲食改善計劃。問一問是否有人想加入你的行列。你們可以一起討論各種不同的健康飲食方法和食譜，一起想辦法克服困難。
你也可以加入在線互助小組或論壇，和其他志同道合的人一起努力。
方法2：改變飲食方式
1、每天按時用餐。吃健康的食物只是這場戰(zhàn)爭中的其中一個部分。定時用餐也一樣重要。吃得太頻繁或不夠頻繁，會導致一天中某一段時間精力不足，新陳代謝下降，食欲不正常。一整天都要攝取充分營養(yǎng)，防止疲勞和頭昏眼花，讓自己保持最佳狀態(tài)。每天都要定時用餐。一般來說，每3到4小時就要吃一餐。有些人比較喜歡一天吃4到5小餐。有的人喜歡每天吃3大餐。每個人的用餐時間線都不同，但是不管怎樣，少吃一餐都是不健康的。
一項研究讓老鼠每天只吃1次大餐，并在其余時間禁食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)老鼠的胰島素抵抗和腹部脂肪增加了。
做一些迅速或容易準備的食物，方便自己按時用餐。酸奶、水果、堅果、水煮蛋、干酪條、蛋白質(zhì)奶昔等食物可以在趕路時吃，而且不需要大費周章地準備。
2、吃富含蛋白質(zhì)和纖維的早餐。除了按時用餐，每一餐吃正確的食物也很重要，尤其是早餐，因為早餐為接下來的一整天鋪平道路。研究顯示高蛋白早餐可以幫助人們在一天中更好地控制饑餓。人們吃了早餐感到更滿足，接下來的一天不會一直想吃東西。
研究顯示高纖維早餐也很有益。纖維增加了食物體積，和低纖維食物相比，需要更長時間消化，進而提高一整天的飽足感，幫助控制饑餓。
高蛋白、高纖維早餐包括了一片全麥玉米薄餅加炒蛋和起司，茅屋起司和水果，全谷物燕麥加果干和堅果，或是用脫乳清酸奶和水果制成冰沙。
3、選擇健康的零食。許多人認為吃零食會導致體重增加。其實，精明地計劃正餐以外的零食，可以幫助你在一整天控制食欲和補充一些精力。不要讓自己太餓，以免在正餐時間暴飲暴食。如果距離下一餐還有逾1小時，吃點零食有助于控制食欲，防止你暴飲暴食。
運動之前和之后也是吃零食的好時機，讓身體有足夠的精力應(yīng)付接下來的運動，或是幫助運動后的恢復。
如果你正在減肥，零食的熱量不得超過150卡路里。只在真的很餓和適當?shù)臅r候才吃零食。
健康的零食包括約30克堅果、全麥皮塔餅和鷹嘴豆泥、蘋果和2湯匙花生醬或是一個小的脫乳清酸奶。
4、至少花20分鐘用餐。研究顯示吃得越慢，越容易感到飽足。至少給自己20分鐘慢慢用餐，你會更快感到飽足，吃得更少。抽時間專心用餐，好好享受每一口，可以防止暴飲暴食，確保自己聽從身體發(fā)出的信號。吃得慢的人不僅更容易感到飽足，也吃得更少。這可能是因為他們意識到自己已經(jīng)飽了，不會繼續(xù)吃到太飽。
這里有一些方法幫助你吃慢一點。比如設(shè)置定時器，讓它20分鐘響1次。咬了一口食物后，就放下湯匙、筷子或叉子。每次咬一口食物之前先喝水。邊吃邊和朋友、家人聊天。計算自己每一口食物咀嚼了多少次。
專心用餐，不要分心。進食的時候，關(guān)掉電視和手機。不要邊吃邊看書、查看郵件或做其它事情。
5、一感到飽足就停止進食，不要讓自己太飽。吃到太飽意味著你攝取太多熱量，遠遠超過身體的需求。這個不健康的習慣會導致體重增加。要區(qū)分吃撐和吃飽并不容易。大腦大概需要20分鐘，才能感知到胃部發(fā)出的飽足信息，所以一定要慢慢吃，讓大腦有時間處理胃部發(fā)送的信息。
一般來說，飽足就是饑餓感消失了，對食物失去興趣，腹部有點緊繃，覺得自己接下來幾小時都不需要再吃東西。餐盤還剩了一些食物。
吃得太飽時，你可能會感到不舒服、腹脹、惡心想吐、腹部非常緊繃。你很大可能吃完了餐盤里的所有食物，可能還額外添了些飯菜。
6、讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。正在改變自己的飲食習慣？何不趁這個機會改善全家人的飲食習慣呢？要讓小孩吃得健康并不容易。但是，他們學得很快，而且喜歡模仿父母的行為。
和孩子一起烹飪，到雜貨店買東西時帶上他們，增加他們的參與感，讓他們更興致勃勃地想要嘗試新食物，吃得更健康。
慢慢給孩子介紹新食物。孩子可能不會那么快就加入你的行列。耐心等待他們調(diào)整自己的口味，適應(yīng)新的飲食習慣。
幫孩子準備食物和零食的時候，不妨發(fā)揮你的創(chuàng)意。孩子更愿意嘗試造型有趣的新食物。比如說，將水果切片拼成笑臉，或是在一根芹菜上涂點花生醬，再撒一點葡萄干，構(gòu)成螞蟻在樹干上爬行的圖案。
方法3：改變你吃的食物
1、選擇精瘦蛋白質(zhì)。這是很重要的營養(yǎng)。攝取充足的精瘦蛋白質(zhì)，才能維持大部分身體機能。每一餐吃健康的精瘦蛋白質(zhì)，幫助滿足身體每天的需求。一般來說，一份蛋白質(zhì)大概是85到110克，和手掌或一副紙牌差不多大小。
你攝取的大部分蛋白質(zhì)必須是精瘦蛋白質(zhì)。它們含有更多蛋白質(zhì)，更少脂肪，可以幫助維持健康體重。選擇家禽肉、雞蛋、精瘦牛肉、海鮮、豆科植物、豬肉、豆腐或低脂乳制品。
你可以偶爾攝取一點脂肪含量高的蛋白質(zhì)。但是，它們不應(yīng)該是你主要的蛋白質(zhì)來源。
2、每天吃5到9份水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量營養(yǎng)，而且熱量很低。吃充足的蔬果可以幫助你滿足每一天的營養(yǎng)需求。一份水果的分量大概是1/2杯或一小片（重量因水果種類而異）。一份蔬菜大概是1到2杯綠葉蔬菜（重量因蔬菜種類而異）。每次用餐時，一半的食物必須是水果或蔬菜，以達到每天的營養(yǎng)目標。
選擇吃各種深色蔬果。它們的營養(yǎng)含量比淺色蔬果高。比如，在菠菜和卷心萵苣之間選擇菠菜，在冬南瓜和黃西葫蘆之間選擇冬南瓜。
每天和每周都要吃多樣化的蔬果。只吃一兩種蔬果無法攝取全面的營養(yǎng)。
3、用全谷物代替精制谷物。吃面包、米飯或面食等食物時，最好選擇100%全谷物，而不是精制谷物。全谷物經(jīng)過的加工程序比較少，而且還保留完整的谷粒（米糠、胚乳和胚芽還在）。它們含有大量纖維、蛋白質(zhì)和其它必需營養(yǎng)素。選擇吃糙米、藜麥、全谷物燕麥或100%全麥面包。
精制谷物經(jīng)過更多加工程序，含有營養(yǎng)的部分已經(jīng)脫落了。精制谷物的纖維、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)含量很低。白面包、普通面條或白米飯都是精制谷物。
一份谷物大概是30克。這可能是1片面包、約100克面食或90克米飯。每天吃3到4份全谷物。
4、少吃過度加工的垃圾食品。這些食物含有更多糖、脂肪、鈉鹽和熱量。 為了養(yǎng)成健康的飲食習慣和維持健康體重，一定要少吃這類食物。少吃糖果、蛋糕、餅干、油酥點心、冷凍食物、經(jīng)過加工的肉、薯片或梳打餅。
盡量吃天然健康、沒怎么加工的食物，比如生的水果和蔬菜、沒有醬汁或調(diào)味料的冷凍或罐裝蔬果、沒有醬汁或調(diào)味料的新鮮或冷凍蛋白質(zhì)來源、全谷物和低脂乳制品。
5、多喝水。確保身體水分充足是健康飲食計劃的重要部分。身體有充足的水分，才能正常運作。那么我們每天需要喝多少水，才能補充身體水分？這一點因人而異。最新的指南建議你用下面的方法計算每天所需的飲水量。將體重（公斤）乘以30到35，就是你每天所需的飲水量。舉個例子，如果你的體重是68公斤，那就應(yīng)該喝約2200毫升水（大概比9杯水多一點）。把它設(shè)為你的初始目標。隨著你一步一步改變飲食，可能需要調(diào)整飲水量。
選擇不含糖和咖啡因的飲料。它們的補水效果最好。水、加味水、無咖啡因的咖啡和茶都是適合你喝的飲料。
減少或完全不喝含糖飲料。它們可能導致體重增加。不要喝汽水、果汁、甜茶和酒。
6、考慮服用補充劑。維生素和礦物質(zhì)補充劑或許能幫助你維持健康的飲食習慣。這些補充劑可以提供更多營養(yǎng)。如果你對某些食物過敏、必須限制飲食或是很挑食，補充劑對你特別有用?？紤]服用綜合維生素。它含有各種維生素和礦物質(zhì)，是很棒的萬用補充劑。
考慮補充鐵質(zhì)。有的人需要補充更多鐵質(zhì)，特別是正在來月經(jīng)的女性。
維生素B12通常存在于動物食品，所以素食者或嚴格素食者可能需要補充維生素B12。
你不能太過依賴，或是用維生素和礦物質(zhì)補充劑取代真正的天然健康食物。它們只能作為健康均衡飲食以外的一種補充。
服用任何維生素或礦物質(zhì)補充劑前，最好先咨詢醫(yī)生。并非所有補充劑都適合每個人服用。
小提示抽時間減肥。努力維持健康體重和整體健康。
固定的運動計劃可以讓你更快瘦下來。運動計劃必須合理，這樣你才能堅持到底。
記錄成功和失敗的天數(shù)，并做成圖表，方便自己直接看到和記錄每天的數(shù)據(jù)。你可以從中修正錯誤，激勵自己再進一步，或是稱贊自己“干得好”。
偶爾獎勵一下自己，比如允許自己吃一片巧克力，但是要限制分量和次數(shù)。
試著多吃蔬菜、少吃肉。水果和蔬菜的營養(yǎng)比其它類型的食物高。
大幅度改變飲食或生活方式之前，最好先咨詢醫(yī)生。
記錄你每天吃的食物和做的運動。這么做可以加強責任感，指引你實現(xiàn)每日目標。每天一小步更容易讓人接受。