健康減肥的飲食方法
歲末年初，宴請、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見的節(jié)日綜合征。暴飲暴食會(huì)給人的健康帶來很多危害，健康飲食是讓你擁有苗條身材的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，該如何控制食欲呢？現(xiàn)在就來給你推薦一些健康減肥的飲食法。
1、少吃多餐
少吃多餐能減肥，相信這個(gè)很多人都知道。
但是，請你合理地安排時(shí)間，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的時(shí)間吃兩餐。
少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會(huì)胖，長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來！
合理飲食時(shí)間安排表：
早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點(diǎn)半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心充饑。
中午至下午2點(diǎn)：午飯時(shí)間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
下午4點(diǎn)半：補(bǔ)充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。
下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)：晚餐時(shí)間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)：這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，所以最好不要吃東西哦！
2、養(yǎng)成打包的習(xí)慣
當(dāng)你在餐廳用餐，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時(shí)候吃東西。當(dāng)你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會(huì)吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。
另外，看電視就不能給胃提供足夠的動(dòng)力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會(huì)使你增胖，而且長期這樣的話會(huì)容易得胃病。
請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會(huì)讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦！
4、吃飯之前先喝水
你每天會(huì)喝八杯水嗎？
如果你的.回答是肯定的，首先要祝賀你，因?yàn)槊刻旌冗m量的水對減肥來很有效的。
但是，請合理安排你喝水的時(shí)間，千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當(dāng)飯來吃哦！
在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會(huì)讓你的胃得到些許的填補(bǔ)，可以抑制你吃東西的分量。
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時(shí)特別是肥胖的人一定要細(xì)嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。
因?yàn)椋嗽诔允澄飼r(shí)，大腦對于咽下的食物有一定時(shí)間的反應(yīng)時(shí)間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時(shí)間就可能覺得脹了。
先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環(huán)顧四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。記住，這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。
6、不要因?yàn)闊o聊而吃甜食
很多人在吃飽了后還會(huì)吃點(diǎn)甜食，仿佛覺得那是對自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
但是，其實(shí)對于減肥的你來說，那是對你體重的懲罰。如果飯后你仍然想吃東西，請用水果代替吧。
下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己飯后還盯著你的冰箱時(shí)，請你明白，你只是因?yàn)闊o聊而想要吃東西，你的胃已經(jīng)填滿了，也讓它歇息一下吧！
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當(dāng)你覺得吃飽的時(shí)候，你的身體會(huì)提醒你是時(shí)候停止進(jìn)食了。
但是，它需要近20分鐘來消化食物，然后讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點(diǎn)飽的時(shí)候，停頓幾分鐘，然后再進(jìn)食時(shí)，看看你是否還感到饑餓，確實(shí)飽了就停止食用，無須為了滿足你的胃再咬一口。
8、從容地填補(bǔ)你的胃
握拳，并仔細(xì)看一下它，因?yàn)檫@就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也會(huì)感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃，然后再適量進(jìn)食。
9、偶爾滿足自己的小嗜好
甜食是多數(shù)女孩子所喜愛的，完全不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它們的話，將最有可能在你受不了的時(shí)候產(chǎn)生暴飲暴食的結(jié)果。
所以當(dāng)你很想吃甜食的話，吃一小顆，然后收起來放好，而不是一下子把一大袋吃完。
小小的一顆甜食對自己的小小惠贈(zèng)，會(huì)讓你滿足對甜食的強(qiáng)烈渴望哦！
