上班族健康減脂餐文案

1、低脂少油多纖維，小貝今晚住你家。

2、以三餐定時(shí)、定量、營養(yǎng)均衡為基本前提。

3、你說一定要愛自己，你要記住胖子沒有前途。你再有本事，心地再好，也只是個(gè)好胖子。

4、沒有男朋友就要減肥，不然，“對不起，讓一下，你擋住我了“，就是你的偶遇方式。

5、我要到衣服店試最小碼的衣服，讓大家都來夸夸我！

放肆是我，自律的我，輕食，因食而愈。是一種積極陽光的生活態(tài)度——瘦就對了。愛在一日三餐里，好好吃飯、好好生活、低脂餐 。

健康，低鹽，低糖，低脂餐，高纖維。所以輕食不僅僅是一種飲食習(xí)慣，更代表一種均衡自然健康的生活方式?

低卡低脂餐 生活是晨起暮落 ，日子是柴米油鹽，比起浪漫，我更喜歡煙火氣的平淡與真實(shí) 。

范志紅講減肥的最好方法，吃什么減肥？

無饑餓慢消化減肥法原則：選擇營養(yǎng)價(jià)值高、熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。

蔬菜類要選擇顏色比較深的，因?yàn)轭伾缴畹氖卟丝寡趸芰υ綇?qiáng)，還有櫻桃、藍(lán)莓、柑橘、還有山藥等；還有菌類、海帶、魚、牛奶、雞蛋等營養(yǎng)價(jià)值高而熱量相對低的食物，都對減肥有很大幫助。當(dāng)然，要減肥的話，膨化食品、油炸類食品、碳酸飲料等都不能多吃，因?yàn)檫@些食物都有大量的熱量，消耗不完就會堆積成脂肪。吃的蔬菜等要盡量少用油炒或者直接焯拌的方法來吃。

無饑餓慢消化減肥法總結(jié)起來有以下三個(gè)特點(diǎn)：

1、不必節(jié)食

2、不必借助于藥物

3、三個(gè)月可減肥十斤左右

特別提醒：使用滿消化減肥法時(shí)，配合相應(yīng)的運(yùn)動效果更顯著。

無饑餓慢消化減肥法優(yōu)勢：可以長期堅(jiān)持，對身體沒有副作用，同時(shí)也適合中老年人試用。

無饑餓慢消化減肥食譜

早餐：燕麥粥一兩、牛奶一杯（200克）、水果、煮雞蛋各一個(gè)。

中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山藥替代米飯（配菜）、純醬牛肉一兩（無油）、涼拌老醋菠菜（少油）或去皮燒雞、低脂肪的魚及各種深綠色的葉菜。

晚餐：（主食）紅豆八寶粥（紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量花生、枸杞、紅棗）（配菜）各種綠葉蔬菜、少油的豆制品。

無饑餓慢消化減肥法的好處：

1、不會造成營養(yǎng)不良、也不會損傷活力，是目前所知最健康的減肥方式之一。

2、對美容不會產(chǎn)生影響，皮膚不會變的松弛、暗黃。

3、可以每天正常飲食，不會因?yàn)檫^度節(jié)食而產(chǎn)生心理疾病。

4、不會反彈，長期堅(jiān)持還有助于養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。

飲食減肥的最好方法,如何控制飲食減肥？

所有教你吃水煮或者生吃的，都不要執(zhí)行！首要，要嘗試開始記錄你的飲食，我用薄荷健康記錄！

當(dāng)你記錄一兩周之后，你會發(fā)現(xiàn)你的體重可能已經(jīng)開始下降，因?yàn)楹芏嗳硕际遣蛔杂X的吃很多東西！

然后，根據(jù)你的飲食習(xí)慣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，畫重點(diǎn)是飲食習(xí)慣，不是水煮不是生吃，你想炒想燉都可以，不過根據(jù)你的身體情況做一下調(diào)整！炒菜少放油或者不放油，燉肉盡量不喝肉湯，燉湯盡量少放點(diǎn)肥肉，火鍋多吃幾種種類，要清湯鍋，不要只吃肉，蘸料不要芝麻醬和花生醬，多點(diǎn)幾樣蔬菜，營養(yǎng)又飽腹，多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食材，雞蛋，牛肉，豬里脊，雞胸肉，減少脂肪攝入，羊肉湯，油炸食品盡量少吃！

如果你能做到上面兩點(diǎn)，你的體重就會開始下降，因?yàn)榉逝值娜舜蟛糠侄加胁缓玫娘嬍辰Y(jié)構(gòu)！但最終你想降到一個(gè)比較低的體重，還是要保持?jǐn)z入小于消耗！