健脾胃－蘑菇瘦肉湯

營養(yǎng)補充－煎蛤仁蛋餅

健腦湯水－大魚頭煲花生湯

補充精力－牛奶浸白菜

高考食譜推薦－蝦仁蛋包飯

用腦過度－番茄炒雞蛋

體質(zhì)虛弱食補－豆瓣鯉魚

營養(yǎng)不良－蘿卜燉牛肉

增強食欲-茄子魚肝煲

有沒有一份健康食譜？

早餐：一根黃瓜 一杯豆?jié){ 午餐：兩根黃瓜 兩個白水煮雞蛋 晚餐：一根黃瓜 一個白水煮雞蛋 記得要多喝水呀?。。?！效果很好的??！ 早餐： 蜂蜜水1杯 燕麥片（無糖）1份 牛奶1杯 午餐： 米飯1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不帶皮的瘦肉3塊 晚餐： 蔬菜1份 小米粥1份 水果1份 點心： 牛奶（睡前）1杯 水果（下午4：30左右）1份 運動： 瑜伽（晚上）60分鐘 慢跑（早上）45分鐘 針對局部的運動（晚上）30分鐘
具體自己調(diào)節(jié)啦。 早上起來2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做運動前一定要先熱身，運動好了要記得放松肌肉，拍拍打打，否則可能會長出形狀不美觀的肌肉。 要學(xué)會用替代食物哦，不要一直在吃什么，這樣會營養(yǎng)不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的動物蛋白和脂肪是身體必須的。關(guān)鍵的做的方法：不要帶皮，飽和脂肪很多的，特別是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；還有要用蒸或煮，這樣才不會發(fā)胖哦~~ 還有這個菜單的話，需要自己下廚。不過減肥的話有條件自己下廚是最好的，自己控制。外賣很多油和調(diào)味品的，不要輕易點。 這個方案很能堅持下來的，而且對皮膚很好。 冬天的話一天多喝熱水，保暖、促進(jìn)新陳代謝。喝熱茶最好了，如果擔(dān)心晚上睡不著可以喝烏龍茶、普洱茶或者花草茶。大麥茶也不錯，通B，味道也很香。白天不要窩在家里，會一直想吃東西。最好出去活動，到人多地地方去，也可以活動身體。

制定一份健康營養(yǎng)的食譜，誰能幫我出出主意？隨便三兩句話的就別說了！

早上： 推薦原料：薏米30克 糯米(紫)20克 粳米80克 桂圓肉15克 棗（干）20克 土豆（黃皮）100克 洋蔥（白皮）50克 植物油5克 推薦食譜：三米紅棗桂圓粥 洋蔥炒土豆片
中午： 推薦原料：米飯(蒸)200克 牛肉(后腿)80克 白菜100克 木耳(水發(fā)) 30克 油菜70克 油豆腐30克 大豆油10克 核桃30克 推薦食譜：火鍋牛肉丸子 清炒雙油
晚上：推薦原料：栗子（熟）40克 黑芝麻20克 玉米面（黃）120克 蘿卜120克 姜5克 花生油5克 推薦食譜：麻仁栗糕 姜絲蘿卜湯