首先要在飲食方面，注重的就是堅持。第一天是練習(xí)，第二天是熟悉，第三天就是習(xí)慣了。1、早餐要吃得早一點，盡量在8點之前吃完早餐。2、午餐也要吃得早一點，在12點之前吃完。3、下午2點以后不要吃任何東西，如果餓的話可以泡些花茶喝。4、下午4點以后是做運動最好的時機，如果沒有時間做的話，那么坐著的時候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。5、晚上6點以后不要吃甜食，8點以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。6、每頓飯后都不要馬上坐下來，要站夠半小時以后再坐下。因為飯后是最容易長肚子的時候了。注意：吃飯的時候每一口最少都要嚼8-20次。以上是一些飲食上的習(xí)慣。對了早上起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，下午泡些花茶喝，晚上睡覺之前還要喝杯溫開水，每天保持喝夠8杯水。這樣即可以排毒也可減肥。

怎樣的飲食習(xí)慣才是好的

定時飲食,晚上8點一后不要吃東西,這樣才不會肥

什么健康的飲食習(xí)慣？

很少吃脂肪 有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。所以，可以減少動物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚肉作為補充，最好保證每周吃兩次魚。

天天吃“養(yǎng)生菜” 有的老人認為，蘑菇、洋蔥、西蘭花的營養(yǎng)價值高，于是天天就吃這幾樣菜。然而，經(jīng)常吃同樣的食物，會使得攝入的營養(yǎng)素很單一，還會增加有害物質(zhì)殘留體內(nèi)的概率，加速衰老。而食物種類多樣化，就會減少這些危險。

吃“三高餐” 有的食物看似健康，可搭配在一起就有可能成了“三高餐”。比如，南方人愛喝粥，還喜歡喝軟爛的粥。然而粥熬的時間長，大米中的淀粉就分解成了碳水化合物，更易消化吸收，進食后會直接升高餐后血糖。糖尿病患者最好喝加了燕麥、豆類的粥，血糖升高會慢一些。如果粥里面再放點海鮮、豬肝等，就會增加嘌呤和膽固醇含量。有的人還喜歡吃土豆泥和南瓜餅，這兩種食物一吃完，血糖升高速度倍增。

經(jīng)常吃湯泡飯 對消化功能不好的老年人來說，湯飯齊下進食速度快，會增加腸胃的負擔(dān)，甚至引起胃部不適。特別是經(jīng)一夜冷藏的剩米飯，其“老化回生”會產(chǎn)生抗性淀粉，就算加熱水泡，也無法完全消除，更給胃腸帶來負擔(dān)，使得腸胃功能老化。

用金屬鍋盛剩湯 喝剩下的湯，人們常會把它留在金屬鍋中放進冰箱。殊不知，一些不銹鋼制作過程中會加入鉻、鎳等金屬元素，這些金屬元素如果攝入體內(nèi)，會引起器官、血管加速老化。

飯后喝濃茶 很多中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，實際上，飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收，加速身體老化。飯后如果口渴，可以喝點白開水。

逼自己光盤 很多老人怕浪費，總是把碗中剩下的幾口菜吃完。然而，就是這幾口有可能讓他們餐餐過飽。研究發(fā)現(xiàn)，飽食會誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫作纖維芽細胞生長因子的物質(zhì)，其被證實是促使腦動脈硬化的元兇。

用報紙包食物 生活中，很多人為了方便，會用舊報紙包食品，如饅頭、面包、熟食等。其實，油墨中所含的重金屬是毒性很強的物質(zhì)，而且不能被水解，也不能被氧化，一旦進入人體，極容易被脂肪、腦、肝吸收并貯存起來，很難排出體外。