魚肉,沒有腿的肉類,熱量是最低的,并且沒有什么脂肪,可以很放心的吃,不用擔(dān)心變胖,晚餐可以每天清蒸,水煮,或者魚湯來當(dāng)晚餐非常好的。
2:雞胸肉,是減肥人士都吃得起的肉,相對(duì)來說這個(gè)肉的價(jià)格是比較低的,并且蛋白質(zhì)豐富,飽腹感好,熱量低,可以煎著吃,也可以清炒,或者水煮,撕成雞絲涼拌吃。
3:蝦肉,蝦肉也是蛋白質(zhì)含量非常高,味道也比較好的美食,可以晚餐清蒸或者水煮蝦,滿足嘴巴,讓你吃的開心,瘦的舒心。
4:貝類,貝類也是熱量非常低的,也適合很多喜歡吃肉的人,多吃這些食物也不用擔(dān)心發(fā)胖,像花甲,生蠔,扇貝等,好吃又美味,可以放心吃。
其次說的是蔬菜:
5:西蘭花,是非常好的蔬菜,也含有豐富的蛋白質(zhì),并且膳食纖維和飽腹感都是非常好的,減肥人士很好的選擇,可以水煮,涼拌,清炒都是可以的,也可以和蝦仁一起燒。
健康的飲食習(xí)慣是什么?
一般健康人正常體重一天所需的主要食物重量范圍(上下波動(dòng)20%):
注:關(guān)于下面推介均指食物生重。
主食:300克 (一般指谷類,包括米、面粉、高粱、玉米等)
蔬:500克 (包括售所有蔬菜,買回家后,經(jīng)去除的下鍋部分)
水果:400克 (各種水果,一般含水量較大者更佳)
瘦肉類:125克 (最普遍的是豬、牛、雞肉,還包括羊、兔、鴨肉等)
豆制品:50克 (豆腐、豆腐絲、豆?jié){、豆干等)
蛋類:50克 (一個(gè)雞蛋足夠)
植物油:30克 (不包括肉類中攝入的脂肪)
以上數(shù)據(jù)僅供參考,個(gè)人情況不同,營養(yǎng)師配餐有差別,需根據(jù)個(gè)人具體情況向營養(yǎng)師咨詢。
健康的飲食習(xí)慣?
不要過于太飽,也不要太餓,吃了以后吃一些水果,不要運(yùn)動(dòng),