星期一主食米飯土豆燒牛肉，蒜蓉菠菜，牛奶125ML星期二油卷紅燒雞翅，西芹炒胡籮卜酸奶150ML星期三米 飯香菇雞片，小白菜燉豆腐，牛奶125ML星期四饅頭。炒青椒，酸奶150ML星期五熘肝尖，西紅柿炒大白菜，牛奶125ML

體力勞動者一周營養(yǎng)配餐菜單

1,根據(jù)勞動的強度在能量的供應(yīng)是健康男性每天可以供給：2400千卡、2800千卡、3200千卡；成年健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡；以滿足基本代謝、供能的需要；
2，根據(jù)所處工作環(huán)境和條件的不同，建議早餐可選擇含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物：蛋類、奶類、豆類、谷薯及雜糧；午餐建議主食（大米、面粉）配肉類食物+新鮮的蔬菜+湯更好；晚餐可以選擇豆制品及含淀粉的蔬菜，這些食物飽腹感較強且含膳食纖維或抗性淀粉對腸在第二天清晨代謝是有利的。
3，如果在寒冷、高溫或其他條件下工作的人應(yīng)根據(jù)實際情況適當(dāng)補充能量、鉀、鈉、鋅及維生素C等含量豐富的食物。

一周養(yǎng)生食譜？

你好像太講究了些吧，我們家雖然也注重養(yǎng)生，但還沒細(xì)致到設(shè)計一周的固定食譜

紅色食物養(yǎng)心（胡蘿卜、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等）、黃色食物養(yǎng)脾（南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等）綠色食物養(yǎng)肝、白色食物養(yǎng)肺（如牛奶、大米、面粉和雞蛋類等）、黑色食物養(yǎng)腎（米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜）

我們家就是這些東西都會買都會吃，譬如我媽今天做的是紫菜湯，明天就會換成用豆?jié){機打黑豆稀飯喝，然后明天換成打玉米稀飯；紅蘋果一年四季每天都可以飯后一個小時吃，牛奶也是每天早上喝呀，，，

其實我覺得只要不挑食，就會健康的