1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。 ??有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
你也可以(加她Q 8859 4 384)，她Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤，我就是在她的幫助下減肥成功

要一份一周的營養(yǎng)食譜。材料不要很復(fù)雜，普通超市就可以買到的。

周一：豬耳朵

周二：豬舌頭

周三：豬肥膘

周四：豬排骨

周五：豬腰子

周六：豬蹄子

周日：豬尾巴

........一個禮拜你就能變身啦

有沒有一周的菜譜參考

星期一 早餐
食譜：面包,蒸銀魚蛋羹,黃瓜豆干拌海米,牛奶

星期二 早餐
食譜：蛋糕,醬牛肉,胡蘿卜炒青豆,西紅柿（生,半個）,牛奶或豆奶

星期三 早餐
食譜：發(fā)糕,煮雞蛋,黑芝麻拌海帶絲,豆奶

星期四 早餐
食譜：燒餅夾肉,炒綠豆芽蝦皮,牛奶

星期五 早餐
食譜：核桃酥,香腸,糖拌西紅柿（生）,牛奶或豆奶

星期六 早餐
食譜：肉丁包,蒸芋頭,小蔥蝦皮拌豆腐,糖醋水蘿卜（生）,牛奶

星期日 早餐
食譜：面包,果醬,火腿腸,牛奶或豆奶
星期一 午餐
食譜：二米飯,饅頭,炒肉絲蒜苔,炒肉末雪里蕻,燒腐竹胡蘿卜,紫菜蝦皮湯
原料：大米90克,小米20克,標(biāo)準(zhǔn)粉100克,肥瘦豬肉55克,蒜苔120克,肥瘦豬肉20克,雪里蕻60克,黑木耳(干)4克,腐竹25克,胡蘿卜30克,海帶(干)5克,海米15克,紫菜1.5克,蝦皮5克

星期二 午餐
食譜：大米飯,發(fā)糕,熘魚丸, 炒茭瓜,炒小白菜,西紅柿蛋湯
原料：大米100克,標(biāo)準(zhǔn)粉90克,玉米面25克,小雜魚60克,胡蘿卜15克, 茭瓜40克,豆腐干20克,蝦皮12.5克,小白菜150克,海米10克,西紅柿5克,雞蛋2克

星期三 午餐
食譜：大米小豆飯,花卷,紅燒雞塊,燒圓白菜油豆腐,土豆絲炒青椒,裙帶菜蔥花湯
原料：大米50克,小豆10克,標(biāo)準(zhǔn)粉140克,雞肉60克,鮮香菇10克,胡蘿卜10克,圓白菜140克,油豆腐70克,韭菜10克,蝦皮15克, 土豆80克,青椒60克,裙帶菜(干)1.5克,毛蚶肉3克

星期四 午餐
食譜：大米綠豆飯,肉丁包,炒香干花菜,糖醋魚塊,素炒蘿卜絲,白菜葉湯
原料：大米145克,綠豆10克,標(biāo)準(zhǔn)粉50克,肥瘦豬肉10克,香干60克,花菜40克,魚50克,黑木耳2克,黃瓜5克,蘿卜140克,蝦皮20克,白菜葉5克,香菜2克

星期五 午餐
食譜：大米玉米飯,麻醬花卷,紅燒牛肉,炒芹菜香菇絲,炒三丁,紫菜蛋湯
原料：大米100克,小玉米糝10克,標(biāo)準(zhǔn)粉90克,芝麻醬10克,牛肉50克,胡蘿卜20克,芹菜120克,鮮香菇80克,海米20克,香干80克,洋蔥40克,黃瓜20克,紫菜1.5克,雞蛋2克