本食譜適用于體重60kg學(xué)生。每日熱能需要3000kcal，蛋白質(zhì)：90克，脂肪75克，糖類500克。

星期一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

加餐：時令水果。

設(shè)計一個一周的早、中、晚的食譜

你好

食譜0（史上最有效食譜）
早上：不吃
中午：和晚飯一起吃
晚飯：睡著了在夢里吃
堅持三個月

食譜1
早餐：淡饅頭一小個（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。
午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一個（100克）。
晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一個（150克）。
食譜營養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。

食譜2
周一：早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二：早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三：早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五：早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六：早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日：早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
（注：這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計的。堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）

希望可以給你帶來幫助！謝謝！

大學(xué)生夏季一周營養(yǎng)食譜

中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)委員會理事、省營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、臨床營養(yǎng)學(xué)教授孫淑芝給學(xué)生開出一周的營養(yǎng)食譜。

周一：

早餐：胡蘿卜蜂蜜奶：胡蘿卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克；面包100克、煮蛋1個。

午餐：小豆米飯，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克；豆腐紫菜湯：內(nèi)脂豆腐1/2盒、紫菜10克。

晚餐：大棗枸杞粥；花卷；芝麻醬沾黃瓜；魚頭燉豆腐：鰱魚頭適量、豆腐適量、骨髓50克。

周二：

早餐：土豆蜂蜜奶：土豆50~100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面食50~100克；茶蛋1個。

午餐：綠豆飯；滑熘肉片；木耳元蔥：肉150克，元蔥100克，胡蘿卜125克；柿子蛋花湯：雞蛋1個、柿子10克。

晚餐：水餃：牛肉、胡蘿卜餡。

周三：

早餐：倭瓜蜂蜜奶：牛奶250克、熱倭瓜100克、蜂蜜15克；煮蛋1個；面食50~100克，。

午餐：金銀米飯；熘肝尖胡蘿卜：肝150克、胡蘿卜100克；冬瓜豆腐丸子湯：肉25克、豆腐1/2盒、冬瓜100克、骨髓50克。

晚餐：花生米粥；豆包；羊腦蒸蛋：羊腦適量、蛋1個；素炒菠菜200克。

周四：

早餐：胡蘿卜蛋黃奶：牛奶250克、胡蘿卜15克、蛋黃1個；火腿腸100克；主食50克。

午餐：二兩米飯；紅燜丸子油菜：肉100克、油菜200克；海帶豆腐湯：海帶10克、豆腐1/2盒。

晚餐：打鹵面；豬腦、肉、菜、本耳、豆腐、蝦仁；鵝肝50~100克。

周五：

早餐：山藥蜂蜜奶：牛奶250克、山藥100克、蜂蜜15克；煮蛋1個；主食50克

午餐：芝麻米飯；紅燜牛肉土豆圓白菜：牛肉100克、土豆50克、圓白菜100克、西紅柿50克；麻辣豆腐：豆腐1盒、辣椒適量。

晚餐：百合大米粥；包子：豬肉、韭菜；內(nèi)酯豆腐芝麻醬。周六：

早餐：核桃蜂蜜奶：牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克；煮蛋1個；香蕉100~150克。

午餐：大米飯；糖醋排骨菠菜：排骨200克、菠菜200克；油豆腐50克。

晚餐：紫米紅豆粥；發(fā)糕；炸金槍魚；熗豆角絲；五香干豆腐絲。

周日：

早餐：牛奶250克；蜂蜜15克；地瓜150克；鴨蛋1個。

午餐：大米飯100克；紅燒魚200克；西蘭花沙拉：西蘭花100克、洋蔥25克、西紅柿50克。

晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1個；單餅；燴豬腦：胡蘿卜50克、豬腦1個；炒土豆絲西芹：土豆150克、西芹100克。