周所周知，補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有奶類、雞蛋、魚、蝦、大豆類制品、堅果、花生等。補鈣時醋是必不可少的，可以在食物中加點醋，比如炒菜時可以多放點醋，也可以吃些糖醋里脊，糖醋排骨等菜品！除了食補之外，平時還要多曬太陽～

孕期媽媽如何補鈣？

孕期媽媽補鈣有兩種方式，一種是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用補鈣藥物，比如一些含鈣類的含片或者吃口服液。第二種方式就是用食物來補鈣，可以給自己制定一個食譜，均衡三餐飲食，多吃一些含鈣類豐富的物質(zhì)，比如骨頭湯，豆制品等。平常也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。

補鈣食譜？

1、豆類：豆類中不僅含有維生素，還含有豐富的鈣質(zhì)，如黑豆、黃豆等，可以起到補鈣的作用；

2、奶類：補鈣期間也可以喝一些純奶或者高鈣奶，高鈣奶一般是人工制作而成的奶，純奶包括羊奶、牛奶等，這些奶當(dāng)中富含鈣質(zhì)且容易吸收；

3、海鮮：補鈣期間也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪r皮或者螃蟹等食物，這些食物屬于高鈣類，有助于補鈣。

補鈣期間通過飲食的調(diào)理效果因人而異，因為缺鈣的程度不同以及個人的吸收程度不同，所以補鈣的效果有偏差。如果沒有得到有效的補充，可以通過口服碳酸鈣或者乳酸鈣達(dá)到補鈣的目的。

寶寶增高補鈣食譜

寶寶正是長身體的時候，特別是增高的問題!那么哪些食譜是可以增高補鈣的呢?這些增高補鈣的食譜又該如何做出來呢?跟著我一起學(xué)習(xí)下五款增高補鈣食譜!

兒童增高補鈣食譜

一，蝦皮炒菠菜

1、食材：蝦皮10克、菠菜400克、植物油25克、蔥適量、鹽適量。

2、做法：

(1)將菠菜擇洗干凈，切成3厘米長的段塊。

(2)將干蝦皮用溫水浸泡一陣，洗干凈之后，放在一邊備用。

(3)開火加熱炒鍋，放入適量的食用油。

(4)等到油熱之后，放入蔥花及蝦皮，略為煸炒。

(5)最后放入菠菜，一起煸炒，再放入食鹽等調(diào)味料，炒勻即可。

二，雞肉面片

1、食材：雞肉末50到100克、薄面片適量、卷心菜葉末適量、蝦皮湯適量、紫菜適量、香油適量。

2、做法

(1)將雞肉末和蝦皮一起放入水中煮熟。

(2)鍋開之后放入面片、紫菜和卷心菜末。

(3)煮開之后，稍微加一點香油，就可以出鍋食用。

三，牛奶蛋黃粥

1、食材：大米10克、牛奶50克、蛋黃1/4個、蜂蜜少許。

2、做法：

(1)將準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈，放入適量的清水中，上火煮開之后，改用文火煮30分鐘。

(2)將蛋黃用研碎備用。

(3)在大米粥出鍋之前，將牛奶和蛋黃加入粥內(nèi)，再煮片刻。

(4)出鍋之后，加入少許蜂蜜即可。

四，補鈣排骨湯

1、材料番茄1個，玉米1根，小排骨150g，鹽3g。

2、做法：

(1)玉米切成5cm小段、番茄切塊，備用。

(2)小排骨用沸水煮一下?lián)瞥觯美渌畬⑿∨殴菦_干凈，再放入開水中用小火煮20分鐘。

(3)放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鐘。

(4)最后，放入切好塊的番茄，再慢慢加熱10分鐘至番茄變軟，加入鹽調(diào)味后離火，稍稍放涼后即可食用。

五，糖醋紅曲排骨

1、食材：豬排骨500克、紅曲5克、白醋適量、料酒適量、食鹽適量、白砂糖適量、大料適量、蔥花適量、姜末適量、胡椒粉少許。

2、做法：

(1)將排骨洗干凈，剁成3厘米見方的塊狀，然后加入料酒、大料、姜末、食鹽和胡椒粉，攪拌均勻，腌制20分鐘。

(2)將腌制入味的.排骨下入熱油鍋中，炸至五成熟之后，撈出，再瀝干油分。

(3)重新開火熱鍋，倒入適量的水，放入排骨，加入白砂糖、料酒、白醋和紅曲，煮到爛熟，最后用旺火收汁，再撒入蔥花即可。

結(jié)語：很多鈣過量的寶寶會厭食、便秘，嚴(yán)重了還會患“鬼臉綜合癥”，寶寶會有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪異，疾病也很多。鈣過量還會導(dǎo)致骨頭過早成熟，也會影響寶寶將來身高的。

補鈣應(yīng)該是給寶寶微調(diào)的過程，媽媽們千萬不可以簡單粗暴地對待，鈣過少過多都不行。如果爸爸媽媽們實在拿不準(zhǔn)寶寶到底是缺鈣還是補鈣過量，最好去醫(yī)院做個微量元素檢查，這樣才好控制補鈣的度和量。