1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)

春季減肥食譜

春季怎么減肥?簡(jiǎn)單瘦身科學(xué)減肥為你引路
減肥不是靠急就可以減肥成功.是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.
要有恒心你還怕減肥不成嗎？
飲食配合運(yùn)動(dòng)等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。有一個(gè)好的睡眠才有更好的精神
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜因?yàn)橥砩舷牡哪芰可?br>所有不宜吃太飽免的脂肪過高。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺！
5、這是一個(gè)我的方法，我還有兩個(gè)室友她們減肥使用的是通過 2011效果最好的減肥藥排行版中找到一款減肥產(chǎn)品香格兒瘦身膠囊，沒有副作用而且效果也是很好的，而且一兩年了都沒反彈，當(dāng)然她們減下來后，都是比較注意飲食的，女人始終還是要管住自己的嘴。你可以了解一下
7.要記著不管是什么方法，堅(jiān)持是最重要的，包括吃減肥藥，也是要堅(jiān)持的。把減肥目標(biāo)確定好，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，你就可以減肥成功了?。?/p>

減肥食譜大全有哪些？哪些食材能做出減肥瘦身食譜?。?/h2>

我沒有試減肥食譜，因?yàn)闆]時(shí)間，天天要上班啊，沒辦法，后來在一個(gè)朋友的Q空間買的款減肥藥還不錯(cuò)，好像是她空間的第6款吧！客服的服務(wù)還是很好的，就是快遞發(fā)錯(cuò)了，雖然之前說過，但是想到可能太忙，忙中出錯(cuò)也是有可能的，再說下效果，我吃了五天，稱了一下大約瘦了5斤的樣子，當(dāng)然這五天吃的東西也比較少，零食也不吃，每天就是吃早餐，中午或者晚上吃點(diǎn)蔬菜水果的，感覺就是非?？诳?，是非常非常的口渴，還有就是精力感覺有點(diǎn)旺盛的樣子，每天早上七點(diǎn)二十的時(shí)候就自然醒，這在之前是不可能的，所以在考慮晚上要不要早點(diǎn)睡覺，不能一點(diǎn)再睡了。并且沒有出現(xiàn)拉肚子的情況，哦，還有，我的體質(zhì)是屬于吃的少，但是看起來肉肉的，身上的肉也是軟軟的那種，希望給后面的人有些幫助。

身邊好多朋友喊著在減肥，求減肥食譜大全幫助他們一下

減肥食譜大全是什么？
???? 減肥食譜大全大部分都是以書籍為主或光碟之類的，在網(wǎng)上找到的減肥食譜大全都不是很全面。
???? 減肥食譜中也提到，減肥不僅僅要健康，而且也要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樵跍p肥的過程中可能會(huì)有大部分的營(yíng)養(yǎng)流失，所以需要攝取一些營(yíng)養(yǎng)元素，在減肥方面做得比較好的產(chǎn)品是香格兒，含有膳食纖維的減肥產(chǎn)品不僅僅減肥有效，而且也會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然飲食方面也需要注意，以營(yíng)養(yǎng)為主。不要怕長(zhǎng)胖了，越是節(jié)食，就越容易長(zhǎng)胖。盡量吃一些高蛋白，低脂肪的食物。
???? 減肥食譜大全里面主要講的就是：
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，即每天減少125~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，每天減少552~1104kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25~30%
4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖癥的治療，3~6g/d為宜；嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3~5次/天為好。
7、其他：在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)。