一、3種營養(yǎng)物質(zhì)幫助緩解精神壓力

1.多吃富含葉酸的食物，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助你保持好心情。2.多吃含有維生素B12的食物，這種食物能夠在你沒有體力的時(shí)候有效地幫助你補(bǔ)充能量。3.選擇富含抗氧化物質(zhì)的食物，比如，維生素C、維生素E和礦物質(zhì)硒。這些抗氧化物質(zhì)能夠幫助修復(fù)因壓力導(dǎo)致的細(xì)胞損傷。

二、盡情享受以下食物

火雞中富含硒元素，可以有效地增高體內(nèi)復(fù)合胺的水平――這是一種能夠令心情保持平靜的激素?？梢耘浜先髦?、沙拉、湯食用，亦可作為小吃。

蛤類。放在湯內(nèi)，意大利面沙司里，或者作為開胃食物。蛤類還有豐富的維生素B12。

小扁豆富含葉酸，放在湯中食用，或是配合全麥谷物使用。

鷹嘴豆也是富含葉酸的植物?？梢苑旁谏忱惺秤?，或是制成鷹嘴豆泥，配上胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜片食用。

木瓜和紅色菜椒富含維生素A，維生素C和葉酸。

葵瓜子也富含維生素E和葉酸?？梢苑旁谏忱惺秤茫蚴钱?dāng)作小吃，或是放在冰淇淋中食用。但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子，因?yàn)辂}會(huì)削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質(zhì)的作用。

三、多用能夠緩解壓力的香料

芝麻菜。帶有辛辣味和堅(jiān)果氣味。富含葉酸，可以放在沙拉、湯、三明治中食用。

羅勒。是一種具有芬芳?xì)馕兜牟菟?，可以配合西紅柿，海鮮菜肴，雞肉，火雞肉或放入沙拉中食用。

哪些食物可以補(bǔ)充精力

1、調(diào)補(bǔ)胃口：在長夏或夏季時(shí)常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養(yǎng)就相對(duì)不足，所以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)更是必須。但是夏季的“補(bǔ)”，應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、適當(dāng)補(bǔ)睡：夏天日長夜短，睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，中午睡個(gè)午覺是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，我們的體會(huì)是“午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時(shí)”。但是，午睡時(shí)間也不宜過長，一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖脮r(shí)間過長的話，晚上就會(huì)睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。有些人即使午睡了較長時(shí)間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細(xì)查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應(yīng)先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問題后，白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。

需要提醒的是，有些老年人及少數(shù)中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)檢查，是否由器質(zhì)性疾病引起，以免延誤治療。