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在家做飯，有時(shí)也控幾不住我記幾啊！你絕對(duì)是其中一個(gè)。

按照我國居民膳食指南，再怎么喜歡滿嘴油膩，每天的食用油也要控制在25-30克之間，買個(gè)有刻度的壺來提醒自己吧。

拒絕做“煎炸”之人，用油自然也會(huì)少點(diǎn)。

告訴大家一個(gè)簡單又麻煩的竅門：燉煮菜時(shí)用大豆油、玉米油、葵花籽油；炒菜用花生油；涼拌用橄欖油、菜籽油，這是比較健康的。

少 糖

因?yàn)槿粘Ｖ械拿罪?、饅頭、水果等里面已經(jīng)含有大量的果糖、葡萄糖了，所以你就別再擅作主張的多放糖了。

食用大量的添加糖，會(huì)刺激胰島素的急速上升，如果胰臟會(huì)說話，肯定會(huì)要求加班費(fèi)。

無論是大人還是小孩，每天的添加糖攝入量都不應(yīng)該超過50克，話說這個(gè)量已經(jīng)是很寬容的了。

少 鹽

不會(huì)控制用鹽，那跟咸魚有什么區(qū)別？

動(dòng)用一下本咸魚，哦不，是本人的初中化學(xué)知識(shí)就知道，鹽的主要成分是氯化鈉。

鈉這種元素聽太多了，少了不行，多了更不行，因?yàn)檫^多的鈉會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，影響身體正常排水，水排不出去，人自然就腫了。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~

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油膩的食物在體內(nèi)儲(chǔ)存時(shí)間越長，就越會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，這樣不胖才怪咧！

具 體 怎 么 個(gè) 清 淡 法 ？

再強(qiáng)調(diào)一句，必須是膳食平衡、營養(yǎng)合理的基礎(chǔ)上，少鹽、少糖、少辣、少油。

少 油

下館子吃飯，就從沒遇見過覺得油貴的廚師，每上一道菜，我都有一個(gè)感受：今天的油不要錢嗎？

雖說食用油里面含有人體內(nèi)某些必需的脂肪酸和脂溶性纖維素，但請(qǐng)你先捏捏自己腰間那坨肉，再?zèng)Q定吃多少油吧！

別說下館子油太多，就連自己

何為清淡飲食？無糖？無鹽？無葷腥？那不就等于吃草嗎？或者稍微好點(diǎn)的白水煮青菜？其實(shí)不是這樣的。

但是，作為一名“高食商”的吃貨，怎么可能以犧牲美味享受來換取身體健康呢？！更何況，你所理解的清淡飲食，又不是真正意義上的清淡飲食！

何 為 清 淡 飲 食 ？

專業(yè)點(diǎn)說，其實(shí)就是在膳食平衡、營養(yǎng)合理的基礎(chǔ)上，口味偏清淡的飲食。

主要表現(xiàn)為：少鹽、少糖、少辣、少油。這樣的清淡飲食，能很好的體現(xiàn)食物本身的味道和營養(yǎng)。

然而，有的人認(rèn)為小米粥+青菜就是清淡飲食，有的人認(rèn)為吃青菜沙拉就是清淡飲食，有的人把水果當(dāng)飯吃就是清淡飲食。

這都是有問題的，清淡飲食不等于節(jié)食，前面說到的一個(gè)前提，就是要在膳食平衡和營養(yǎng)合理的基礎(chǔ)上。

為 什 么 要 飲 食 清 淡 ？

如果你想減肥，那么清淡飲食對(duì)你來說就太重要了。

雖然每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是腸胃的結(jié)構(gòu)是一樣的啊。換句話說，就是幾乎所有腸胃對(duì)清淡的食物都會(huì)更容易吸收，吃得過咸過油膩，都很容易造成脂肪囤積，廢物滯留。

加上你又是那個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，